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人类最正常的作息时间

日期:2023-05-18来源:妈妈好孕网人气:15+

  7:00:起床;7:00―7:30:在早饭之前刷牙;7:30―8:00:吃早饭;8:00―9:00:避免运动;9:30:开始一天中最困难的工作;10:30:让眼睛离开屏幕休息一下;11:00:吃点水果;12:00:吃午餐;13:00―14:00:午休;16:00:喝杯酸奶;17:00―18:00:锻炼身体;19:00:吃晚餐;21:00:看会电视;21:30:洗个热水澡;22:00:上床睡觉。

  坚持早起,到室外呼吸新鲜的空气。适当午睡对于减轻身心疲惫,提高学习工作效率非常有益,有研究表明,午睡半小时,可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。即使在相对紧张的工作中,也要保持充足的睡眠。研究表明,大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。

  一日三餐,定时进餐可以维持血液中营养物质的稳定,保证人体的正常活动,一般来讲,每餐之间间隔4~5小时是根据食物在人体胃中停留的时间决定的。

  7:30左右即在起床后20至30分钟吃早餐最合适;午餐是最好的休息时间,应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭;晚餐一般宜在晚18点以后、19点以前吃为最好。这样,在4小时以后,即到晚21点以后或22点左右睡觉,较为适宜。

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